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多運(yùn)動(dòng)能緩解高血壓?jiǎn)?/h3>

患者：女，41歲

病情描述:
多運(yùn)動(dòng)能緩解高血壓?jiǎn)?
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

多運(yùn)動(dòng)有助于緩解高血壓。運(yùn)動(dòng)干預(yù)可通過(guò)改善血管彈性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能、促進(jìn)鈉排泄、減輕體重等機(jī)制輔助降壓。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練能改善肌肉代謝，但需避免屏氣用力動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)控制在中等水平。

3、柔韌練習(xí)

瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)有助于緩解血管緊張狀態(tài)，可配合呼吸訓(xùn)練同步進(jìn)行。

4、日?；顒?dòng)

增加家務(wù)、步行通勤等非運(yùn)動(dòng)性消耗，保持全天候身體活躍度。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，合并靶器官損害者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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