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腹肌鍛煉方法是什么

患者:女,38歲

病情描述:
腹肌鍛煉方法是什么
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腹肌鍛煉方法主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量帶動(dòng)上半身抬起,下背部保持貼地,重復(fù)進(jìn)行。

2、平板支撐

俯臥以肘部和腳尖支撐身體,保持頭肩胯踝呈直線,核心肌群持續(xù)發(fā)力維持姿勢(shì)。

3、仰臥舉腿

仰臥雙手墊于臀下,雙腿并攏伸直,緩慢抬至與地面呈90度后控制下落。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝抬腿,身體后傾保持平衡,雙手交握左右轉(zhuǎn)體,感受腹斜肌收縮。

建議每周鍛煉3-4次,配合有氧運(yùn)動(dòng)蛋白質(zhì)補(bǔ)充,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練。

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