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高血壓適合什么運動項目

患者:女,45歲

病情描述:
高血壓適合什么運動項目
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者適合快走、游泳、太極拳、瑜伽等運動項目。運動強度需循序漸進,避免劇烈對抗性運動。

1、快走

每日30分鐘中等強度快走可幫助降低收縮壓。建議選擇平坦場地,穿著緩沖性能好的運動鞋。

2、游泳

水中運動對關節(jié)壓力小,水壓能促進外周血液循環(huán)。每周3次、每次45分鐘為宜,注意避免水溫過低。

3、太極拳

舒緩的招式配合深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派,練習時保持呼吸均勻。

4、瑜伽

陰瑜伽和哈他瑜伽的伸展動作有助于放松血管平滑肌。避免倒立和過度屏氣動作,練習前后監(jiān)測血壓變化。

運動前后做好熱身與放松,避免晨峰血壓時段鍛煉。合并靶器官損害者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。

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