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跑步的時(shí)候小腿肌肉緊繃酸痛正常嗎

患者:女,57歲

病情描述:
跑步的時(shí)候小腿肌肉緊繃酸痛正常嗎
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步時(shí)小腿肌肉緊繃酸痛多數(shù)屬于正常現(xiàn)象,可能與肌肉疲勞、熱身不足、脫水或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等因素有關(guān)。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積,引發(fā)酸痛感。適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量并配合拉伸可緩解癥狀。

2、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)使肌肉柔韌性下降,增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

3、脫水

電解質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-200毫升含電解質(zhì)飲料有助于預(yù)防。

4、強(qiáng)度過大

突然增加跑量或速度可能超過肌肉承受能力。應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則,每周跑量增幅不超過10%。

若疼痛持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)排除脛骨應(yīng)力綜合征等病理性問題。日常注意跑鞋選擇與跑姿調(diào)整。

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