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睡前哪一個動作可以瘦肚子

患者：女，58歲

病情描述:
睡前哪一個動作可以瘦肚子
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

睡前進行適當的運動有助于瘦肚子，主要有腹式呼吸、仰臥抬腿、平板支撐、腹部按摩等方式。

1、腹式呼吸：

平躺時用鼻子深吸氣使腹部隆起，緩慢呼氣收縮腹部，重復進行可增強腹橫肌力量。

2、仰臥抬腿：

平躺后雙腿并攏緩慢抬起至45度保持數秒再放下，能針對性鍛煉下腹部肌肉群。

3、平板支撐：

肘部撐地保持身體直線，收緊核心肌群維持30秒以上，對深層腹肌有顯著激活作用。

4、腹部按摩：

順時針打圈按摩肚臍周圍，配合精油可促進局部血液循環(huán)，幫助分解脂肪堆積。

建議結合低糖飲食和規(guī)律有氧運動，避免睡前兩小時進食，長期堅持才能達到理想效果。

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