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明明很困卻睡不著是怎么回事

患者：女，36歲

病情描述:
明明很困卻睡不著是怎么回事

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

明明很困卻睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式緩解。

1. 心理壓力

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前過(guò)度思考。

2. 作息紊亂

生物鐘紊亂會(huì)影響褪黑素分泌，常見(jiàn)于熬夜、倒班人群。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)，逐步調(diào)整睡眠節(jié)律。

3. 環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音、寢具不適等物理因素會(huì)干擾睡眠。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適高度的枕頭。

4. 焦慮癥

病理性焦慮可能導(dǎo)致睡眠維持困難，常伴心悸、出汗等癥狀。可能與遺傳或神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光暴露，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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