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有頸椎病適合做什么運動鍛煉身體

患者:男,64歲

病情描述:
有頸椎病適合做什么運動鍛煉身體
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者適合進行頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、游泳、八段錦、瑜伽等運動。運動需以低強度、舒緩動作為主,避免加重頸椎負擔(dān)。

1、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過頸部肌肉等長收縮訓(xùn)練增強頸椎穩(wěn)定性,如收下巴動作。建議每日重復(fù)進行,動作幅度不宜過大。

2、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力可減輕頸椎壓力,同時鍛煉頸背部肌肉。水溫不宜過低,避免冷刺激引發(fā)肌肉痙攣。

3、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"雙手托天理三焦"等動作能溫和牽拉頸部經(jīng)絡(luò)。練習(xí)時保持呼吸均勻,動作速度緩慢。

4、瑜伽

選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式,避免頭倒立等高難度動作。練習(xí)時注意頸部保持中立位,出現(xiàn)疼痛立即停止。

運動前后可配合熱敷促進血液循環(huán),急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī)復(fù)查頸椎情況。

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