美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

骨質(zhì)疏松的病人適合做哪些運(yùn)動(dòng)

患者:男,63歲

病情描述:
骨質(zhì)疏松的病人適合做哪些運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者適合進(jìn)行低沖擊力運(yùn)動(dòng),主要有快走、游泳、太極拳、抗阻力訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度和肌肉力量,同時(shí)降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

1、快走

快走屬于負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng),可刺激下肢骨骼生長,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘,選擇平坦路面避免跌倒。

2、游泳

水中浮力能減少關(guān)節(jié)壓力,蛙泳和自由泳可鍛煉全身肌肉,水溫保持在28-32攝氏度為宜,每周2-3次。

3、太極拳

緩慢的動(dòng)作配合深呼吸能改善平衡能力,降低跌倒概率,建議每天練習(xí)20-30分鐘,注意保持重心穩(wěn)定。

4、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢訓(xùn)練,每周2-3次,每組動(dòng)作重復(fù)8-12次,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行骨密度檢測,避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴防滑鞋具,配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>