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腰5骶1突出如何鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
腰5骶1突出如何鍛煉
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰5骶1椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性,推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作,每周3-4次,每次10-15分鐘,訓(xùn)練時(shí)保持脊柱中立位。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等無軸向壓力的運(yùn)動(dòng),水溫建議28-32攝氏度,每周累計(jì)150分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部護(hù)具減輕負(fù)荷。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

通過麥肯基療法改善腰椎曲度,避免久坐超過30分鐘,座椅靠背需支撐腰椎生理前凸,站立時(shí)重心均勻分布雙足。

4、牽引輔助鍛煉

使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引,角度不超過30度,每次15-20分鐘,可配合紅外線理療,禁忌快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

鍛煉期間出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止,建議結(jié)合超聲波治療與營養(yǎng)補(bǔ)充,每日攝入1500毫克鈣質(zhì)及適量維生素D。

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