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中年女人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松

患者:女,52歲

病情描述:
中年女人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

中年女性預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要綜合干預(yù),重點(diǎn)在于骨骼健康維護(hù)。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入800-1200毫克鈣,優(yōu)先通過乳制品、豆制品等食物獲取,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼應(yīng)力刺激,避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,增加富含維生素D的海魚、蛋黃,限制高鹽高咖啡因飲食,戒煙限酒減少鈣流失。

4、定期檢測(cè)

45歲后每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查,絕經(jīng)女性需重點(diǎn)關(guān)注腰椎和髖部骨量變化。

建議每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成,出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,避免跌倒等外傷風(fēng)險(xiǎn)。

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