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有什么可以有助睡眠的方法嗎

患者:男,44歲

病情描述:
有什么可以有助睡眠的方法嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善睡眠的方法主要有調整作息習慣、營造舒適環(huán)境、適度運動放松、必要時藥物輔助。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時間,避免白天補覺超過半小時,建立規(guī)律生物鐘。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,溫度控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊和透氣寢具。

3、運動放松

白天進行快走、瑜伽等中等強度運動,睡前2小時可嘗試腹式呼吸或漸進式肌肉放松。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥,或褪黑素受體激動劑改善睡眠節(jié)律。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,持續(xù)失眠需就醫(yī)排查焦慮癥等潛在病因。

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