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肩周炎患者該怎樣鍛煉好身體

患者：女，29歲

病情描述:
肩周炎患者該怎樣鍛煉好身體
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎患者可通過關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、姿勢調(diào)整、有氧運(yùn)動等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度用力。

1、關(guān)節(jié)活動：

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動或爬墻訓(xùn)練，每日重復(fù)進(jìn)行，幫助緩解關(guān)節(jié)粘連，活動范圍以無痛為限。

2、力量強(qiáng)化：

使用彈力帶進(jìn)行肩部內(nèi)外旋訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性，每組動作重復(fù)進(jìn)行10-15次。

3、姿勢調(diào)整：

避免長時間低頭含胸，保持肩胛骨下沉后縮，工作時每30分鐘調(diào)整一次姿勢。

4、有氧運(yùn)動：

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動，每周3-4次，每次20-30分鐘，改善局部血液循環(huán)。

鍛煉前后可熱敷患處，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限加重應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。

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