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很困又睡不著是因?yàn)槭裁匆鸬?/h3>

患者：女，30歲

病情描述:
很困又睡不著是因?yàn)槭裁匆鸬?
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

很困又睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、作息紊亂、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)改善睡眠習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠環(huán)境不佳

光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適可能影響入睡，建議保持臥室黑暗安靜，選擇合適寢具。

2、心理壓力過(guò)大

工作學(xué)習(xí)壓力會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)活躍，睡前可進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)幫助放松身心。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)與頻繁熬夜有關(guān)，需固定起床時(shí)間并避免白天補(bǔ)覺(jué)，逐步調(diào)整睡眠節(jié)律。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長(zhǎng)期應(yīng)激有關(guān)，通常伴隨心悸、坐立不安等癥狀，可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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