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晚上睡不著覺有什么好辦法

患者:男,52歲

病情描述:
晚上睡不著覺有什么好辦法
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免午睡過長或過晚。白天適當曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,選擇舒適的寢具。避免睡前使用發(fā)光電子設(shè)備。

3、放松訓練

睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習。避免夜間劇烈運動或過度思考。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑。長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病因。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。持續(xù)失眠超過兩周建議就診。

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