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膝骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

患者:男,50歲

病情描述:
膝骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

膝骨關(guān)節(jié)炎可通過肌肉強化訓(xùn)練、低沖擊有氧運動、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。

1、肌肉強化:

股四頭肌等長收縮訓(xùn)練可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,推薦坐位抬腿練習(xí),每日重復(fù)進(jìn)行。

2、有氧運動:

游泳或騎自行車等低沖擊運動有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,每周進(jìn)行數(shù)次,每次持續(xù)適度時間。

3、關(guān)節(jié)活動:

仰臥位膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)能維持關(guān)節(jié)活動范圍,動作須緩慢輕柔,避免快速彈震式拉伸。

4、平衡訓(xùn)練:

單腿站立等練習(xí)可改善本體感覺,需扶靠穩(wěn)固支撐物進(jìn)行,防止跌倒風(fēng)險。

鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,急性疼痛期暫停運動,運動后冰敷可緩解關(guān)節(jié)不適,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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