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怎樣鍛煉可以提高男人性功能

患者:女,25歲

病情描述:
怎樣鍛煉可以提高男人性功能
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高男性性功能可通過凱格爾運動、有氧運動、抗阻訓(xùn)練、盆底肌鍛煉等方式實現(xiàn)。規(guī)律運動有助于改善血液循環(huán)、增強肌肉力量、調(diào)節(jié)激素水平并緩解心理壓力。

1、凱格爾運動

通過收縮放松盆底肌群增強勃起控制力,每日重復(fù)進行可改善早泄問題,配合腹式呼吸效果更佳。

2、有氧運動

慢跑游泳等運動促進血管內(nèi)皮功能,提升睪酮分泌,建議每周進行中等強度有氧運動。

3、抗阻訓(xùn)練

深蹲硬拉等復(fù)合動作刺激生長激素分泌,增強下肢及核心肌群力量,每周訓(xùn)練需循序漸進。

4、盆底肌鍛煉

針對性強化恥骨尾骨肌群,改善勃起硬度,可結(jié)合瑜伽橋式等動作進行綜合訓(xùn)練。

建議搭配均衡飲食控制體重,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞,持續(xù)鍛煉需配合規(guī)律作息才能獲得最佳效果。

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