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降低心率的實(shí)用技巧

患者:男,62歲

病情描述:
降低心率的實(shí)用技巧
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

降低心率可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律有氧運(yùn)動、控制咖啡因攝入、冥想放松等方式實(shí)現(xiàn)。心率增快可能由壓力、缺乏運(yùn)動、過量攝入刺激性物質(zhì)、自主神經(jīng)紊亂等因素引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢的腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),建議每分鐘6-8次深呼吸,重復(fù)進(jìn)行5分鐘可降低心率10-15次/分。

2、有氧運(yùn)動

每周3-5次30分鐘快走或游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動,長期堅持可增強(qiáng)心臟功能,使靜息心率逐漸下降。

3、控制咖啡因

每日咖啡因攝入量不超過400毫克,避免在下午3點(diǎn)后飲用含咖啡因飲品,防止交感神經(jīng)過度興奮。

4、冥想放松

每日10-20分鐘正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平,改善心率變異性,對焦慮相關(guān)的心率增快效果顯著。

若靜息心率持續(xù)超過100次/分或伴隨心悸胸痛,建議及時就醫(yī)排查甲亢、貧血等病理性因素。日??杀3殖渥闼?,避免熬夜和情緒激動。

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