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免疫力下降怎么調(diào)理

患者：女，55歲

病情描述:
免疫力下降怎么調(diào)理
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

免疫力下降可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。免疫力下降通常由營(yíng)養(yǎng)缺乏、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、慢性壓力等原因引起。

1、均衡飲食

蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低。日常需攝入雞蛋、瘦肉、深海魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白，柑橘類(lèi)水果補(bǔ)充維生素C，牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充鋅元素。

2、規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制淋巴細(xì)胞活性，建議保證每天7-8小時(shí)睡眠，維持生物鐘穩(wěn)定。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞功能。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

4、心理調(diào)節(jié)

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，抑制免疫球蛋白分泌。可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用谷維素、刺五加等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

長(zhǎng)期免疫力低下伴隨反復(fù)感染需就醫(yī)排查糖尿病、甲狀腺疾病等潛在病因，日?？墒秤孟愎?、藍(lán)莓等增強(qiáng)免疫力的食物，避免吸煙酗酒等損害免疫的行為。

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