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哪些是有氧運動哪些是無氧運動

患者：男，27歲

病情描述:
哪些是有氧運動哪些是無氧運動
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等，無氧運動主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等。運動類型主要根據(jù)供能方式和強度劃分。

1、有氧運動：

有氧運動是指運動強度較低、持續(xù)時間較長、主要依靠氧氣參與能量供應(yīng)的運動方式，能夠有效增強心肺功能，適合大多數(shù)人日常鍛煉。

2、無氧運動：

無氧運動是指運動強度較高、持續(xù)時間較短、主要依靠無氧代謝供能的運動方式，能夠增強肌肉力量和爆發(fā)力，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群。

3、混合型運動：

部分運動如籃球、足球等屬于有氧和無氧混合型運動，既包含持續(xù)跑動也包含爆發(fā)性動作，能夠同時鍛煉心肺功能和肌肉力量。

4、運動選擇：

選擇運動類型應(yīng)根據(jù)個人健康狀況和運動目標決定，建議將有氧運動和無氧運動結(jié)合進行，以達到最佳鍛煉效果。

建議運動前做好熱身準備，運動后適當拉伸，循序漸進增加運動強度，保持規(guī)律運動習慣有助于身體健康。

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