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頸椎病頭暈正確鍛煉的方法

患者：男，35歲

病情描述:
頸椎病頭暈正確鍛煉的方法
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病頭暈可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、頸椎牽引等方式改善。頸椎病頭暈通常由頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、椎動(dòng)脈受壓、交感神經(jīng)刺激等原因引起。

1、頸部肌肉強(qiáng)化

通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群力量，推薦使用彈力帶進(jìn)行等長收縮練習(xí)，每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組維持10秒，注意避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

2、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

保持收下頜姿勢(shì)進(jìn)行日?；顒?dòng)，使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器至眼睛水平線，每30分鐘做一次頸部后縮運(yùn)動(dòng)，持續(xù)改善頭前傾姿勢(shì)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，有助于促進(jìn)椎基底動(dòng)脈血液循環(huán)，緩解頭暈癥狀。

4、頸椎牽引

在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器，采用間歇牽引模式，牽引重量從體重的1/10開始逐步增加，每次15-20分鐘。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等動(dòng)作，頭暈發(fā)作期間暫停訓(xùn)練，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頸椎正常生理曲度。

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