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老人腦萎縮的鍛煉方法

患者：男，62歲

病情描述:
老人腦萎縮的鍛煉方法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

老人腦萎縮可通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練、肢體活動(dòng)、社交互動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作練習(xí)等方式改善。腦萎縮多與年齡增長(zhǎng)、神經(jīng)退行性變、腦血管病變、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

進(jìn)行記憶卡片游戲、數(shù)字計(jì)算、故事復(fù)述等刺激大腦皮層的活動(dòng)，延緩認(rèn)知功能衰退。建議每日固定時(shí)間訓(xùn)練，配合音樂(lè)療法增強(qiáng)效果。

2、肢體活動(dòng)

選擇太極拳、散步、平衡訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。肢體協(xié)調(diào)性鍛煉有助于維持神經(jīng)突觸可塑性，每周3-5次為宜。

3、社交互動(dòng)

參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì)等社交場(chǎng)景，通過(guò)語(yǔ)言交流激活大腦語(yǔ)言中樞。集體活動(dòng)可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，建議每周至少2次外出互動(dòng)。

4、精細(xì)動(dòng)作

進(jìn)行書法繪畫、手工編織、積木拼搭等需要手眼協(xié)調(diào)的活動(dòng)，刺激大腦運(yùn)動(dòng)功能區(qū)。每日練習(xí)20分鐘可改善精細(xì)動(dòng)作控制能力。

鍛煉需循序漸進(jìn)，配合富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，若出現(xiàn)頭暈或肢體無(wú)力應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。

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