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健康減肥小知識(shí)

患者:女,59歲

病情描述:
健康減肥小知識(shí)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健康減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與熱量控制,避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,推薦選擇全谷物、瘦肉、西藍(lán)花等食物,每日熱量缺口控制在合理范圍內(nèi)。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、深蹲等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),保持每周運(yùn)動(dòng)頻率。

3、行為管理

建立規(guī)律作息,保證睡眠時(shí)間,通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我監(jiān)控能力,避免情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)學(xué)支持

對(duì)于BMI超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo),保持長(zhǎng)期健康生活方式比短期快速減重更重要。

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