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經(jīng)常熬夜睡不著覺(jué)怎樣解決

患者:男,42歲

病情描述:
經(jīng)常熬夜睡不著覺(jué)怎樣解決
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常熬夜睡不著覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式解決。失眠通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí),逐步建立規(guī)律生物鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊。避免噪音干擾,可嘗試白噪音輔助入睡。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮,正念冥想有助于放松身心。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,適量飲用溫牛奶或小米粥,睡前進(jìn)行輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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