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健身房減肥有用嗎

患者：男，27歲

病情描述:
健身房減肥有用嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身房減肥多數(shù)情況下有效，主要通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、專業(yè)指導(dǎo)和規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。

1、力量訓(xùn)練

器械訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助長(zhǎng)期消耗熱量。建議每周進(jìn)行3次以上抗阻訓(xùn)練。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備能直接燃燒脂肪，每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳，配合間歇訓(xùn)練可提升效率。

3、專業(yè)指導(dǎo)

教練能制定個(gè)性化方案，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提供飲食建議形成科學(xué)減重閉環(huán)。

4、規(guī)律作息

固定健身時(shí)間有助于建立生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)壓力激素水平，間接促進(jìn)脂肪分解。

建議結(jié)合飲食控制，選擇全谷物、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免運(yùn)動(dòng)后高糖飲食，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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