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幾點(diǎn)睡覺算熬夜

患者：男，42歲

病情描述:
幾點(diǎn)睡覺算熬夜
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

晚上11點(diǎn)后入睡通常算熬夜，熬夜定義主要與入睡時(shí)間點(diǎn)、睡眠時(shí)長(zhǎng)、晝夜節(jié)律有關(guān)。

1、入睡時(shí)間點(diǎn)

人體褪黑素分泌高峰在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，晚11點(diǎn)后入睡可能錯(cuò)過深度睡眠黃金期。

2、睡眠時(shí)長(zhǎng)

成年人需要7-9小時(shí)睡眠，若凌晨入睡且早起導(dǎo)致睡眠不足6小時(shí)，屬于熬夜范疇。

3、晝夜節(jié)律

長(zhǎng)期凌晨2-4點(diǎn)入睡會(huì)擾亂生物鐘，即使睡足8小時(shí)仍可能引發(fā)晝夜節(jié)律失調(diào)。

4、個(gè)體差異

部分基因變異人群對(duì)熬夜耐受性較強(qiáng)，但多數(shù)人連續(xù)3天晚于凌晨1點(diǎn)睡即出現(xiàn)認(rèn)知功能下降。

建議固定就寢時(shí)間，睡前避免藍(lán)光暴露，偶爾熬夜后可補(bǔ)充30分鐘午睡幫助恢復(fù)。

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