肌肉鍛煉方法有哪些
患者：男，54歲
共1個回答
- 張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
- 山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科
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運動性損傷的治療方法
運動性損傷是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷，運動性損傷一般是因為長時間錯誤的訓練方法而導致的，在運動時造成損傷后應該及時治療，治療也分為兩種，一種是急性期的治療，還有一種治療方法是慢性緩解期的治療。在平時做運動的時候一定要提前做好充足的準備，以免到時候?qū)ι眢w造成損傷。
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一只手臂酸痛無力怎么回事
首先看是何原因引起的酸痛無力，一只手臂酸痛無力，首先考慮是用力過多，或者過度的體育鍛煉，或者過度勞動，此種情況通過休息、局部按摩、熱敷等方式，可以得到緩解。 另外一種情況，特別對于老年人，首先考慮有沒有神經(jīng)方面的問題，如有沒有近期出現(xiàn)腦血栓、腦出血的情況，若有損傷，臨床上可及時去做相應的處理，解決手臂酸脹無力的問題。 還有一種情況是手長期的缺乏鍛煉，短期內(nèi)又從事劇烈的運動，或者是長時間超負荷的勞動，有可能會造成手臂酸痛無力，此種情況，平時可加強體能鍛煉，特別是上肢的體能鍛煉。86404次播放 2021-07-29
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左手臂酸脹是什么原因
日常生活中，如果上肢過度運動或體力勞動過多，可能會有酸脹的感覺，是左手臂酸脹最常見的一個原因，通過休息可能酸脹會逐步緩解。運動或運動過量時，機體會產(chǎn)生很多酸性物質(zhì)，如乳酸，乳酸產(chǎn)生過多會在機體內(nèi)蓄積，不能及時代謝完成，機體會有酸脹的感覺。 另外，在臨床病人中要注意有些病人會出現(xiàn)上肢的血液回流障礙或淋巴回流障礙引起的左手臂酸脹，甚至會有水腫，此種水腫的按壓不易消失，需要臨床干預。 靜脈回流障礙也會引起左上臂的酸脹，有可能也需要做相應的一些處理。79093次播放 2021-07-29
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走路腿會不會變粗
走路腿變粗不用擔心，走路是非常好的鍛煉方式。走路尤其是慢走，很多人是喜歡在公園里慢走，是比較好的健身方式，也是有氧健身的方式，比較適合減肥。同時運動強度也不是非常的大，當然可能花時間會長一些，但是走路使得整個身體從頭、頸、胸、手、腰、腿等，都會得到比較好的鍛煉，是比較均勻的均衡的鍛煉方式。所以比較長時間的用走路的方式來健身，擔心腿會變粗，基本上不用擔心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路變粗可能很多人有這個想法，認為走路的時候會不會腿部運動過多，導致腿部變粗，其實不是。 走路的時候，無論是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都會相應的鍛煉。走路的時候?qū)ρ醯男枨笤黾?，呼吸就會變得比較深，或者頻次會增加，呼吸肌也會得到鍛煉，腹肌也會參與呼吸，腹肌也會得到鍛煉。背部肌肉要保持長期直立的過程也會進行收縮，所以都會得到均衡的鍛煉。所以如果選擇走路作為鍛煉方式，不用擔心腿會變粗，這是非常好的健身的方式。語音時長 01:5864714次收聽 2021-11-05 -
大腿拉傷的恢復方法
大腿拉傷后的24小時內(nèi)，應進行局部冷敷，超過24小時以后采取熱敷，疼痛明顯可使用止痛藥物。 大腿拉傷后應立即停止活動，并對局部進行冷敷6-8小時，同時可以外用云南白藥氣霧劑，以緩解疼痛，避免腫脹。 拉傷24小時以后，可進行局部熱敷，同時選擇一些具有活血止痛功效的膏藥貼于患處，如氟比洛芬巴布膏或消痛貼膏等。根據(jù)疼痛緩解情況，進行局部按摩，以促進血液循環(huán)。
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感覺腿酸、乏力怎么回事
腿酸乏力是骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等疾病所導致的常見的癥狀。 包括三大類原因。第一，在正常的生理情況下，一次急劇的運動之后可導致。第二，骨骼、關(guān)節(jié)的問題，屬于骨科的疾病，如果出現(xiàn)了合并有關(guān)節(jié)的疼痛，活動受限，就要到相應的科室來進行就診。第三，肌肉本身有損害，在一些疾病的情況下，會出現(xiàn)在很輕微的運動之后就有腿酸、乏力的癥狀，比如骨骼肌的炎癥、代謝性的疾病。 所以不論是生理還是病理的情況下，都不應該進行過度劇烈運動，在劇烈運動后的腿酸、乏力，同時伴有尿色的加深，一定要及時的進行就診。77973次播放 2021-05-31
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腿疼怎么快速止疼
腿疼是過度的運動或勞動造成的下肢的酸脹感和疼痛感，其原因和治療方法如下： 一、腿疼首先要休息，下肢盡量減少活動。 二、腿部損傷引起的。可通過熱敷和冷敷的方式處理。二十四小時之內(nèi)冷敷，促進血管收縮，減少局部炎癥堆積。超過二十四小時進行熱敷，促進滲出物的吸收，減輕局部的水腫和疼痛。 三、神經(jīng)損傷引起的?？梢赃M行營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，如甲鈷胺、腺苷鈷胺，補充維生素等治療，可改善神經(jīng)情況，緩解腿痛。 四、感染引起的?？梢赃M行抗生素的抗炎治療，炎癥消退以后，腿痛會明顯緩解。89780次播放 2021-07-29
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啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個是俯身用啞鈴做劃船的動作，再一個就是俯身做飛鳥的動作來增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動作的時候，應該先做熱身，一定要循序漸進，慢慢地增加運動量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開始運動的時候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對于背部的鍛煉，建議每周進行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組，10-20次每組，對于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動作為主，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過程中還是要采取循序漸進，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過程中造成肌肉的損傷。語音時長 01:3287063次收聽 2021-07-09 -
做俯臥撐后胸口疼怎么回事
做俯臥撐以后出現(xiàn)胸口的疼痛，在臨床上常見的原因是胸部肌肉的拉傷。 胸部肌肉拉傷后的處理可以考慮如下方面：一、局部的制動，減少活動。二、可以多休息，避免使用胸肌的一些活動。三、可以考慮熱敷。熱敷是促進肌肉損傷恢復的比較好的手段，熱敷能夠促進局部的血液循環(huán)、局部腫脹的吸收。 如果癥狀不能緩解而疼痛較劇烈，可考慮使用鎮(zhèn)痛的藥物，比如布洛芬或非甾體的抗炎藥物。對癥止痛以后，可以考慮做中醫(yī)的理療和按摩。如果通過以上的方法，患者胸部的疼痛沒有完全的緩解，需要去醫(yī)院做進一步的檢查。107319次播放 2021-07-29
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腿疼緩解方法
腿疼怎么辦小妙招 腿疼如果是由于運動所引起的，首先要停止運動，進行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。 走多了腿疼怎么辦 走多了腿疼首先要停止繼續(xù)活動，另外讓腿部抬高，可以對腿部進行局部的按摩、理療、外用藥物促進血液的回流，減少疼痛。 爬山腿疼怎么緩解 爬山腿疼多半源于過度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛，最主要的治療手段，是進行充分的休息，通過修復可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來進行緩解。 腿疼吃什么藥 腿疼首先要去醫(yī)院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統(tǒng)的疼痛，可以服用非甾體類抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫(yī)活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。 腿疼按摩有用嗎 腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節(jié)肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達到很好的療效。 腿疼要注意什么 腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動過度引起的，那就需要控制活動量，如果說是由于腿部的肌肉或者說是由于關(guān)節(jié)發(fā)生疾病，那就要尋求正規(guī)的醫(yī)院進行有針對的治療，才能達到治療的目的。語音時長 02:2689565次收聽 2022-02-17 -
跑步可以減屁股嗎
跑步是一項全身性運動，如能長期堅持，可以減掉全身贅肉，其中就包括臀部贅肉。除了跑步，深蹲、高抬腿、蛙跳等運動也可瘦臀，可與跑步一起堅持，效果更好。跑步時，要注意控制好飲食，保證充足睡眠，減肥效果更佳。
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膝關(guān)節(jié)疼痛如何治療
為什么會膝關(guān)節(jié)疼痛 膝關(guān)節(jié)疼痛的種類有非常多，第一是運動損傷，由于膝關(guān)節(jié)周圍軟骨、滑膜、關(guān)節(jié)囊以及韌帶，半月板造成的損傷會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，另外，膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥，也會造成關(guān)節(jié)疼痛，比如說骨性關(guān)節(jié)炎，類風濕性關(guān)節(jié)炎等等，還有膝關(guān)節(jié)發(fā)生細菌性感染，都會造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝關(guān)節(jié)周圍發(fā)生腫瘤，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，另外周圍的神經(jīng)放射也會導致膝關(guān)節(jié)疼痛，比如腰椎間盤突出會放射到膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)的疼痛。 膝關(guān)節(jié)疼痛怎么治療 首先對于膝關(guān)節(jié)疼痛要明確病因，才能針對病因進行有的放矢的治療，但是膝關(guān)節(jié)疼痛有多種多樣，通常的治療手段是進行局部的休息，對于局部的治療可以采用藥物治療，通常采用非甾體類抗炎藥物，來進行緩解疼痛治療，還有外用藥物以及中藥的膏藥也是一種很好的治療手段。 膝關(guān)節(jié)疼痛用什么藥 膝關(guān)節(jié)疼痛通常用幾大類的藥物，第一大類外用藥，就是采用非甾體類藥物或者用中藥，進行外用來緩解疼痛，另外使用口服非甾體類抗炎藥，來達到緩解疼痛的作用，對于膝關(guān)節(jié)退變性的疾病，可以口服氨基葡萄糖等藥物，來延緩關(guān)節(jié)的退變。還有一些關(guān)節(jié)內(nèi)可以采用注射治療，比如關(guān)節(jié)內(nèi)封閉以及注射透明質(zhì)酸鈉，來達到潤滑的作用。對于其他原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，需要采用針對病因的治療，比如膝關(guān)節(jié)的感染、膝關(guān)節(jié)的類風濕性關(guān)節(jié)炎，都需要針對病因才能達到最終的治療目標。 膝關(guān)節(jié)疼痛的偏方 如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可以采取一些小的動作達到緩解疼痛的目標?？梢宰尰紓?cè)的膝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲，用手抱住小腿，使得膝關(guān)節(jié)達到屈曲位，并且堅持3-5秒鐘，每個動作可以重復20組，達到緩解疼痛的目標。語音時長 02:4767455次收聽 2022-02-17 -
晚上跑步的好處
晚上跑步最大的好處是提高睡眠質(zhì)量，可以增強跑步的效果。經(jīng)常跑步還能增加耐力，放松頸椎，收腹，避免乳腺癌，強壯膝蓋，禁止皮膚，對整個身體的循環(huán)非常有利，因此跑步也是運動里最常用的一種方式。
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運動性損傷吃什么藥
運動性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷，因為現(xiàn)在全民都喜歡運動，比如散步、暴走，現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時候，就開始打籃球、踢足球，這是一個非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運動的增多，必然伴隨著損傷的增多。 損傷以后，我們國家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過很積極的作用，這些積極的作用從現(xiàn)在來看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運動損傷比較嚴重的，比如說有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來說藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子，踝關(guān)節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個時候說明即使沒有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個時候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來固定、制動，制動完以后，然后一個月，有的可能或長或短，就自己好了。因為任何的組織修復有自己的規(guī)律，當然可以用藥物，用藥物促進損傷的恢復或者加快恢復。 這些藥物我們國家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物，外用的比如說有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說是附桂骨痛膠囊，當然是好多的藥物了，就不具體的說這些名字，有些藥物是可以的。 但是一定要明白，運動損傷多數(shù)是要靠制動，而不是靠藥物。制動之后，內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復的程度和時間，所以說對藥物不要過分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后，局部是沒法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現(xiàn)在全國范圍內(nèi)也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動，制動、固定是最重要的。語音時長 02:4886951次收聽 2021-06-25
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心力衰竭治療方法
心力衰竭可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、心臟再同步化治療、植入式心臟復律除顫器、心臟移植等方式治療。心力衰竭通常由冠心病、高血壓、心肌病、心臟瓣膜病、心律失常等原因引起。1、生活方式調(diào)整心力衰竭患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽...0次瀏覽 2025-09-08
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支氣管肺炎發(fā)燒幾天
支氣管肺炎引起的發(fā)熱通常持續(xù)3-7天，具體時間與感染病原體類型、病情嚴重程度及治療是否及時有關(guān)。支氣管肺炎多由細菌或病毒感染引起，細菌性感染常見病原體包括肺炎鏈球菌、流感嗜血桿菌，病毒性感染則以呼吸道合胞病毒、腺病毒為主...0次瀏覽 2025-09-08
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大人發(fā)燒可以吃牛肉嗎
大人發(fā)燒一般可以適量吃牛肉，但需確保烹飪方式清淡易消化。牛肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于補充營養(yǎng)和提升免疫力。發(fā)燒期間人體代謝加快，蛋白質(zhì)需求增加，牛肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白能為機體修復提供原料。選擇燉煮或清蒸的烹飪方式，避免油炸...0次瀏覽 2025-09-08
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孩子發(fā)燒扁桃體發(fā)炎了怎么辦
孩子發(fā)燒扁桃體發(fā)炎可通過物理降溫、調(diào)整飲食、補充水分、使用藥物、就醫(yī)治療等方式處理。扁桃體發(fā)炎通常由病毒感染、細菌感染、免疫力低下、環(huán)境刺激、過敏反應等原因引起。1、物理降溫孩子體溫超過38.5攝氏度時，家長需用溫水擦拭...0次瀏覽 2025-09-08
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房間隔缺損手術(shù)后和正常人一樣嗎
房間隔缺損手術(shù)后多數(shù)患者可以接近正常人生活狀態(tài)，但需根據(jù)手術(shù)時機、缺損大小及術(shù)后恢復情況綜合評估。房間隔缺損屬于先天性心臟病，通過外科修補或介入封堵術(shù)后，心臟血流動力學異常可得到顯著改善。嬰幼兒期接受手術(shù)且缺損較小的患者...0次瀏覽 2025-09-08
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治痛風的藥有哪些
治療痛風的藥物主要有非布司他片、苯溴馬隆片、別嘌醇片、秋水仙堿片、雙氯芬酸鈉緩釋片等，需在醫(yī)生指導下根據(jù)病情選擇使用。一、非布司他片非布司他片為黃嘌呤氧化酶抑制劑，通過抑制尿酸合成降低血尿酸水平，適用于痛風患者高尿酸血癥...0次瀏覽 2025-09-08
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房間隔缺損能自愈嗎
房間隔缺損部分患者可能自愈，但多數(shù)患者需要醫(yī)療干預。房間隔缺損的自愈概率與缺損大小、位置、年齡等因素有關(guān)，主要有小型繼發(fā)孔型缺損、嬰幼兒期患者、無癥狀者等類型。1、小型繼發(fā)孔型缺損缺損直徑小于5毫米的繼發(fā)孔型房間隔缺損自...0次瀏覽 2025-09-08
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口腔上顎癢癢是怎么回事
口腔上顎癢癢可能與過敏反應、口腔黏膜干燥、真菌感染、病毒感染、神經(jīng)性因素等原因有關(guān)，可通過抗過敏治療、保濕護理、抗感染治療、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。1、過敏反應口腔上顎癢癢可能是接觸過敏原引起的局部變態(tài)反應，常見過敏原包括花...0次瀏覽 2025-09-08
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男人結(jié)扎可以恢復嗎
男性結(jié)扎后通?？梢酝ㄟ^手術(shù)恢復生育能力。輸精管復通術(shù)是常見的恢復方式，成功率與結(jié)扎時間、手術(shù)方式等因素有關(guān)。輸精管復通術(shù)通過顯微外科技術(shù)重新連接切斷的輸精管，術(shù)后精子可重新進入精液。手術(shù)成功率在結(jié)扎后10年內(nèi)可達70-9...
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月經(jīng)最后一天能不能拔牙
月經(jīng)最后一天一般不建議拔牙。月經(jīng)期間凝血功能可能受到影響，拔牙后出血風險增加，容易導致創(chuàng)口愈合延遲。月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平波動明顯，尤其是雌激素和孕激素下降會導致血小板聚集功能減弱。此時拔牙可能導致毛細血管收縮能力降低...0次瀏覽 2025-09-08
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4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進行檢查和相應的治療。874次瀏覽 2023-09-06
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感冒不發(fā)燒但頭昏腦脹可通過多休息、補充水分、熱敷按摩、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。該癥狀通常由病毒感染、鼻竇充血、睡眠不足、貧血、血壓異常等原因引起。1、多休息保證充足睡眠有助于緩解頭昏腦脹癥狀。感冒時機體免疫系統(tǒng)處于...0次瀏覽 2025-09-08
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瞳孔越黑意味著什么
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益適純適合哪些高膽固醇血癥使用
目前有許多人都知道了一些血液相關(guān)的疾病，這方面的健康狀況都會給身體帶來很大的影響，應該要注意選擇正確的方法來進行治療，合適的藥物才能給你帶來合適的幫助，那么益適純適合哪些高膽固醇血癥使用?益適純適應癥有原發(fā)性高膽固醇血癥，本品作為飲食控制以外的輔助治療，可單獨4809次瀏覽
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