美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

焦慮失眠如何快速入睡

患者:女,30歲

病情描述:
焦慮失眠如何快速入睡
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過放松訓(xùn)練、調(diào)整睡眠環(huán)境、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善??焖偃胨枰C合干預(yù)生理和心理因素。

1、放松訓(xùn)練

漸進式肌肉放松或4-7-8呼吸法能降低交感神經(jīng)興奮性,睡前重復(fù)進行可緩解軀體緊張。焦慮引起的入睡困難建議配合正念冥想。

2、環(huán)境調(diào)整

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線刺激。白噪音設(shè)備有助于掩蓋環(huán)境突發(fā)聲響,提升睡眠連續(xù)性。

3、飲食控制

午后避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥,其中色氨酸有助于褪黑素合成。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,或低劑量曲唑酮。中成藥如烏靈膠囊對輕中度焦慮性失眠有一定調(diào)節(jié)作用。

建立固定作息時間,午睡不超過30分鐘。持續(xù)性失眠超過1個月需排查甲狀腺功能異?;?a href="http://m.international-tax-support.com/k/4odz6g6xktbym4p.html" target="_blank">抑郁癥等潛在疾病。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>