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男人怎么鍛煉能提高性功能

患者:男,27歲

病情描述:
男人怎么鍛煉能提高性功能
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

男性可通過深蹲訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌強(qiáng)化等方式改善性功能,這些方法主要通過增強(qiáng)盆底肌群力量、促進(jìn)血液循環(huán)及調(diào)節(jié)激素水平發(fā)揮作用。

1、深蹲訓(xùn)練

深蹲能刺激睪酮分泌,增強(qiáng)下肢及核心肌群力量,建議每周進(jìn)行3次負(fù)重或自重訓(xùn)練,注意保持腰背挺直避免損傷。

2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

針對(duì)性鍛煉盆底肌群,改善勃起硬度和控制力,每日可重復(fù)進(jìn)行收縮-放松訓(xùn)練,每次持續(xù)10秒,組間休息20秒。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升心血管功能,促進(jìn)陰莖血流灌注,每周需保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

4、盆底肌強(qiáng)化

通過橋式、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性,配合腹式呼吸訓(xùn)練效果更佳,建議隔日練習(xí)避免肌肉疲勞。

結(jié)合地中海飲食補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致睪酮水平下降,持續(xù)3個(gè)月以上可見明顯改善。

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