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記憶力減退該怎么改善?

患者:男,49歲

病情描述:
記憶力減退該怎么改善?
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

記憶力減退可通過認(rèn)知訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠調(diào)整、壓力管理等方式改善。記憶力減退通常由年齡增長(zhǎng)、睡眠不足、精神壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

進(jìn)行記憶游戲或?qū)W習(xí)新技能可刺激大腦神經(jīng)突觸再生,推薦使用數(shù)字記憶、圖像聯(lián)想等方法,持續(xù)訓(xùn)練有助于延緩海馬體萎縮。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

Omega-3脂肪酸、維生素B族和抗氧化劑對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用,可適量食用深海魚、堅(jiān)果、藍(lán)莓等食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用胞磷膽堿、銀杏葉提取物、吡拉西坦等藥物。

3、睡眠調(diào)整

深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵期,保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,避免睡前使用電子設(shè)備,快速眼動(dòng)睡眠不足可能導(dǎo)致β淀粉樣蛋白沉積。

4、壓力管理

慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平損傷海馬體,可通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié),長(zhǎng)期焦慮可能誘發(fā)輕度認(rèn)知功能障礙。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),保持地中海飲食模式,若伴隨定向障礙或語言功能下降需及時(shí)神經(jīng)內(nèi)科就診。

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