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精神焦慮癥怎么自我調(diào)理

患者：男，65歲

病情描述:
精神焦慮癥怎么自我調(diào)理
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神焦慮癥可通過放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)等方式自我調(diào)理。精神焦慮癥通常由壓力過大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、放松訓(xùn)練：

深呼吸練習(xí)和漸進(jìn)式肌肉放松能緩解急性焦慮發(fā)作，每天重復(fù)進(jìn)行可降低自主神經(jīng)興奮性。

2、規(guī)律作息：

保持7-8小時睡眠并固定就寢時間，避免咖啡因和夜間使用電子設(shè)備，有助于穩(wěn)定生物節(jié)律。

3、適度運(yùn)動：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走或游泳，運(yùn)動時分泌的內(nèi)啡肽具有天然抗焦慮效果。

4、心理疏導(dǎo)：

通過寫情緒日記識別焦慮源，認(rèn)知行為療法中的思維記錄表可幫助糾正災(zāi)難化認(rèn)知。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、維生素B的全谷物、歐米伽3的三文魚及含色氨酸的牛奶，若癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)心悸震顫等軀體癥狀，建議及時到精神心理科就診。

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