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減肥飲食有哪些注意事項(xiàng)

患者:女,57歲

病情描述:
減肥飲食有哪些注意事項(xiàng)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥飲食需注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、保持規(guī)律進(jìn)食,同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量,避免高糖高脂食物,如油炸食品、甜點(diǎn)等,建議用粗糧替代精制主食。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇瘦肉、魚類、豆制品,搭配足量蔬菜水果,補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,避免血糖劇烈波動(dòng),減少脂肪囤積概率。

4、規(guī)律進(jìn)食

定時(shí)定量進(jìn)餐,避免暴飲暴食或過度節(jié)食,少食多餐有助于維持代謝穩(wěn)定。

減肥期間需保證每日飲水量,避免熬夜,長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食模式比短期節(jié)食更有效。

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