美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥的時(shí)候能吃香蕉嗎

患者：男，56歲

病情描述:
減肥的時(shí)候能吃香蕉嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃香蕉。香蕉富含膳食纖維和鉀元素，有助于增加飽腹感和維持電解質(zhì)平衡，但需注意控制攝入量避免糖分超標(biāo)。

1、熱量控制

每100克香蕉約含89千卡熱量，建議每日食用不超過(guò)1根，可作為加餐替代高熱量零食。

2、升糖指數(shù)

香蕉的血糖生成指數(shù)中等，成熟度越高含糖量越高，建議選擇青皮香蕉并搭配蛋白質(zhì)食用。

3、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成

香蕉含有抗性淀粉和果膠，能延緩胃排空速度，其鎂元素還可幫助緩解減肥期的肌肉痙攣。

4、食用時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)前后食用可快速補(bǔ)充能量，避免睡前食用以防熱量堆積，搭配無(wú)糖酸奶效果更佳。

建議將香蕉納入每日200克水果總量中，配合全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白食用，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維流失。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>