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沒有困意睡不著覺怎么了

患者:女,60歲

病情描述:
沒有困意睡不著覺怎么了
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

沒有困意睡不著覺可能與情緒壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等因素有關(guān),可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)等方式改善。

1、情緒壓力

短期壓力會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高,表現(xiàn)為入睡困難。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌,造成晝夜節(jié)律異常。需固定起床時(shí)間,減少日間補(bǔ)覺,白天增加戶外光照暴露。

3、咖啡因過量

咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)阻斷腺苷受體,影響睡眠驅(qū)動(dòng)力。午后應(yīng)避免攝入相關(guān)飲品,改用菊花茶等安神代茶飲。

4、焦慮癥

病理性焦慮常伴持續(xù)性入睡困難,可能與杏仁核過度激活有關(guān),通常伴隨心悸、坐立不安等癥狀。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,必要時(shí)可進(jìn)行睡眠限制療法重建睡眠節(jié)律。

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