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頸椎不好該怎么鍛煉

患者:女,45歲

病情描述:
頸椎不好該怎么鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎不適可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、游泳等低沖擊運動改善。鍛煉需循序漸進,避免突然扭轉或過度負重。

1、頸部伸展運動

緩慢進行前后屈伸、左右側屈及旋轉動作,每個方向保持5秒,每日重復多次可緩解肌肉緊張。建議配合熱敷增強效果。

2、肩部放松訓練

聳肩繞環(huán)、肩胛骨收縮等動作能減輕頸椎壓力。使用彈力帶進行抗阻訓練時,注意控制強度以防拉傷。

3、核心肌群強化

平板支撐、臀橋等動作可改善體態(tài)穩(wěn)定性,間接減少頸椎負荷。初期需在專業(yè)指導下掌握正確發(fā)力方式。

4、低沖擊有氧運動

游泳、快走等運動能促進血液循環(huán)且不加重頸椎負擔。蛙泳時注意保持頭部中立位,避免長時間仰頭換氣。

鍛煉前后可配合局部熱敷,若出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應立即停止并就醫(yī)。日常使用電子設備時保持視線與屏幕平齊,每30分鐘活動頸部。

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