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凌晨睡不著有什么辦法

患者：男，43歲

病情描述:
凌晨睡不著有什么辦法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

凌晨睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙可能與晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等有關(guān)。

1、調(diào)整作息

固定起床時(shí)間幫助建立生物鐘，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，逐步提前入睡時(shí)間。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊。

3、放松訓(xùn)練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，避免使用電子設(shè)備，可聽(tīng)白噪音助眠。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑，避免自行長(zhǎng)期服用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診睡眠?？?。

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