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每天快走傷膝蓋嗎

患者:女,58歲

病情描述:
每天快走傷膝蓋嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天快走是否傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體情況,多數(shù)情況下科學(xué)快走不會(huì)損傷膝蓋,主要影響因素有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重基數(shù)、關(guān)節(jié)健康狀況、運(yùn)動(dòng)裝備選擇。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

保持軀干直立、步幅適中可減少膝關(guān)節(jié)壓力。錯(cuò)誤的前傾姿勢(shì)可能導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,建議通過專業(yè)指導(dǎo)糾正步態(tài)。

2、體重基數(shù)

體重超過標(biāo)準(zhǔn)值會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)承重,BMI超過28的人群應(yīng)優(yōu)先控制體重再逐步增加運(yùn)動(dòng)量,可先從水中行走開始過渡。

3、關(guān)節(jié)健康

存在半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎者需評(píng)估后再運(yùn)動(dòng),此類人群快走時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀,建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)裝備

選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋能吸收40%以上沖擊力,硬底鞋或磨損嚴(yán)重的鞋子會(huì)加重關(guān)節(jié)震動(dòng),每800公里需更換專業(yè)跑鞋。

快走后可進(jìn)行股四頭肌靜力訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身拉伸,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。

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