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頸椎病預(yù)防的方法是什么

患者：女，27歲

病情描述:
頸椎病預(yù)防的方法是什么
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病預(yù)防可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度頸部運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、使用合適枕頭等方法實(shí)現(xiàn)。

1、正確姿勢(shì)

保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾或后仰，工作學(xué)習(xí)時(shí)調(diào)整桌椅高度使視線平視屏幕。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈及后仰動(dòng)作，每次持續(xù)5-10分鐘，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。

3、避免低頭

減少手機(jī)、電腦等電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)，每隔30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，避免持續(xù)低頭超過(guò)1小時(shí)。

4、合適枕頭

選擇高度適中、能支撐頸椎生理曲度的枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)貼合頸部凹陷處，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與軀干成直線。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，可配合熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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