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焦慮癥如何緩解緊張

患者：男，28歲

病情描述:
焦慮癥如何緩解緊張

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥可通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、認(rèn)知行為療法、藥物干預(yù)等方式緩解緊張。緊張情緒通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件、甲狀腺功能異常等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，每日重復(fù)進(jìn)行可降低心率。建議用4-7-8呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收緊放松肌群，每次持續(xù)10秒。該方法通過(guò)阻斷緊張-疼痛循環(huán)改善軀體化癥狀。

3、認(rèn)知干預(yù)

識(shí)別災(zāi)難化思維并用事實(shí)反駁，記錄焦慮日志尋找觸發(fā)模式。需配合心理咨詢師完成系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

4、藥物調(diào)節(jié)

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。苯二氮?類藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，限制咖啡因攝入，保持7小時(shí)以上睡眠有助于維持治療效果。癥狀持續(xù)加重需及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。

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