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減肥晚上餓的睡不著怎么辦

患者：男，61歲

病情描述:
減肥晚上餓的睡不著怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

減肥期間夜間饑餓失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散進(jìn)食時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常與熱量缺口過大、血糖波動(dòng)、心理因素、胃腸功能紊亂等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉搭配西藍(lán)花，避免精制碳水?dāng)z入過快導(dǎo)致血糖驟降。蛋白質(zhì)消化速度較慢可延長(zhǎng)飽腹感，膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

2、分散進(jìn)食時(shí)間

將晚餐分兩次進(jìn)食，睡前2小時(shí)補(bǔ)充少量低糖食物如無糖酸奶。分次攝入既能滿足基礎(chǔ)代謝需求，又可避免單次進(jìn)食過量影響睡眠質(zhì)量。

3、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線刺激。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過冥想或溫水泡腳幫助轉(zhuǎn)移饑餓注意力。

4、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)如快走，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)瘦素分泌，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免興奮神經(jīng)。

若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異?；蛱悄虿〉却x性疾病，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案。

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