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甲減患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)

患者:女,42歲

病情描述:
甲減患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

甲減患者可選擇散步、瑜伽、游泳、抗阻訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng),需根據(jù)體能狀況循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、散步

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善代謝,建議每日30分鐘平地行走,心率控制在每分鐘100次以下。

2、瑜伽

舒緩的拉伸動(dòng)作能緩解肌肉僵硬,選擇陰瑜伽或哈他瑜伽,避免高溫瑜伽以免加重疲勞感。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),每周2-3次、每次20分鐘為宜,水溫需保持在28℃以上。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行輕度力量訓(xùn)練,每周2次,重點(diǎn)鍛煉大肌群以預(yù)防肌肉流失。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)心率變化,若出現(xiàn)胸悶或持續(xù)乏力應(yīng)立即停止,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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