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緩解坐骨神經(jīng)痛的動作

患者:男,41歲

病情描述:
緩解坐骨神經(jīng)痛的動作
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

緩解坐骨神經(jīng)痛的動作主要有仰臥抱膝拉伸、貓牛式伸展、梨狀肌拉伸、橋式運(yùn)動等。

1、仰臥抱膝拉伸:

平躺后單膝屈曲雙手抱緊,緩慢拉向胸部保持15秒,可放松腰椎神經(jīng)壓迫。

2、貓牛式伸展:

跪姿交替拱背與塌腰,配合呼吸進(jìn)行5-8次,改善脊柱柔韌性減輕神經(jīng)牽拉。

3、梨狀肌拉伸:

坐姿將患側(cè)腳踝放對側(cè)膝蓋,身體前傾至臀部有拉伸感,維持20秒緩解肌肉痙攣。

4、橋式運(yùn)動:

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,保持10秒強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性。

建議每日重復(fù)2-3組,動作需緩慢控制幅度,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。

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