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例假期間可以運(yùn)動(dòng)健身嗎

患者：女，54歲

病情描述:
例假期間可以運(yùn)動(dòng)健身嗎
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

例假期間多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、上肢力量訓(xùn)練等。

1、散步

低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、瑜伽

選擇舒緩的拉伸動(dòng)作可放松盆底肌肉，避免倒立或壓迫腹部的體式。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或慢跑等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人耐受度調(diào)整強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。

4、力量訓(xùn)練

可進(jìn)行小重量上肢訓(xùn)練，避免涉及核心肌群的高負(fù)荷動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，若出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等情況應(yīng)立即停止，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議經(jīng)期前三天暫停運(yùn)動(dòng)。

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