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慢動作運(yùn)動能減肥嗎

患者:女,32歲

病情描述:
慢動作運(yùn)動能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

慢動作運(yùn)動可以幫助減肥,主要通過增強(qiáng)肌肉控制、延長肌肉緊張時間、提高代謝效率以及促進(jìn)脂肪分解等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)肌肉控制

慢動作運(yùn)動要求更精準(zhǔn)的肌肉發(fā)力,能夠激活更多肌纖維,增加能量消耗。

2、延長緊張時間

動作速度放慢后,肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)的時間增加,單位時間內(nèi)熱量消耗顯著提升。

3、提高代謝效率

慢速運(yùn)動后產(chǎn)生的運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)更明顯,運(yùn)動結(jié)束后仍能維持較高的熱量燃燒。

4、促進(jìn)脂肪分解

慢速有氧運(yùn)動時身體主要依賴脂肪供能,配合正確呼吸方式能有效動員脂肪儲備。

建議將慢動作運(yùn)動與有氧訓(xùn)練結(jié)合,每周進(jìn)行3-5次,每次20-40分鐘,同時保持均衡飲食以達(dá)到最佳減脂效果。

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