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上身瘦下身胖該如何減肥

患者：男，57歲

病情描述:
上身瘦下身胖該如何減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上身瘦下身胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)下肢運(yùn)動、改善血液循環(huán)、針對性力量訓(xùn)練等方式改善。脂肪分布不均可能與激素水平、遺傳因素、久坐習(xí)慣、淋巴循環(huán)障礙有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水和高鹽食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，有助于減少下肢水腫型肥胖。每日飲水控制在合理范圍。

2、加強(qiáng)下肢運(yùn)動

選擇慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動配合下肢拉伸，每周至少進(jìn)行幾次運(yùn)動。運(yùn)動后需進(jìn)行充分放松避免肌肉結(jié)塊。

3、改善血液循環(huán)

避免長時(shí)間保持坐姿，每隔一段時(shí)間活動下肢。可嘗試泡腳、按摩等方式促進(jìn)下肢血液回流，改善代謝廢物堆積。

4、針對性力量訓(xùn)練

通過深蹲、弓步等動作強(qiáng)化臀腿肌肉群，提高基礎(chǔ)代謝率。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動損傷。

若伴隨月經(jīng)紊亂或皮膚異常，建議內(nèi)分泌科就診排除多囊卵巢綜合征等疾病。日?？纱毫σm輔助改善下肢循環(huán)。

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