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跑步跑完小腿疼怎么辦

患者：女，40歲

病情描述:
跑步跑完小腿疼怎么辦
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后小腿疼痛可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物緩解、調(diào)整跑姿等方式改善。通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、筋膜炎癥、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷：

立即停止跑步并冰敷疼痛部位15分鐘，重復(fù)數(shù)次。肌肉微損傷時(shí)毛細(xì)血管破裂導(dǎo)致腫脹，冰敷能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松：

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。肌肉持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致代謝廢物堆積，拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊可緩解疼痛。筋膜炎癥可能與過度負(fù)荷有關(guān)，表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限。

4、調(diào)整跑姿：

糾正足部過度內(nèi)翻或外翻，選擇緩沖性好的跑鞋。應(yīng)力性骨折通常與重復(fù)沖擊力有關(guān)，早期表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后鈍痛，需影像學(xué)確診。

建議跑步前充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，持續(xù)疼痛超過72小時(shí)需就醫(yī)排除脛骨骨膜炎等疾病。

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