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如何徹底清除宿便

患者：女，27歲

病情描述:
如何徹底清除宿便
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陳國(guó)棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

宿便可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、補(bǔ)充膳食纖維、使用緩瀉藥物等方式改善。宿便堆積通常與膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、腸道蠕動(dòng)減弱、排便習(xí)慣不良等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入不少于500克蔬菜水果，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、火龍果等高纖維食物，避免精制米面占比過(guò)高。飲食中可適量添加奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性膳食纖維的食材。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合順時(shí)針腹部按摩促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，避免腸道動(dòng)力持續(xù)減弱。

3、補(bǔ)充膳食纖維

可選擇小麥纖維素顆粒、聚卡波非鈣等容積性瀉劑，或口服乳果糖等滲透性瀉劑。使用前需排除腸梗阻等禁忌癥，老年人慎用刺激性瀉藥如番瀉葉。

4、建立排便習(xí)慣

固定每日晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)如廁，采用蹲姿排便更符合生理曲度。排便時(shí)避免過(guò)度用力，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

長(zhǎng)期便秘患者建議完善腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘玫}水或溫蜂蜜水，避免依賴(lài)瀉藥導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。

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