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如何提高基礎代謝率減肥

患者:女,33歲

病情描述:
如何提高基礎代謝率減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高基礎代謝率可通過增加肌肉量、規(guī)律運動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和保證充足睡眠等方法實現(xiàn),減肥效果更持久穩(wěn)定。

1、增加肌肉量

肌肉組織消耗能量是脂肪的3倍以上,通過抗阻訓練如深蹲、俯臥撐等可增加肌肉含量,建議每周進行2-3次力量訓練。

2、規(guī)律運動

有氧運動結(jié)合高強度間歇訓練能持續(xù)提升代謝水平,跑步、游泳等每周150分鐘以上可維持代謝活躍狀態(tài)。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉,少量多餐模式避免代謝適應,每日飲水量建議超過2000毫升。

4、充足睡眠

睡眠不足會導致瘦素水平下降,每天7-8小時睡眠可維持正常激素分泌,避免代謝率降低。

可適量食用西藍花、三文魚等食物,同時避免極端節(jié)食,長期保持健康生活方式才能穩(wěn)定基礎代謝率。

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