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跑步時(shí)心率的正常值

患者：男，53歲

病情描述:
跑步時(shí)心率的正常值
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龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

跑步時(shí)心率的正常值一般為最大心率的60%-80%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，年輕人跑步時(shí)心率可能接近上限，中老年人需適當(dāng)降低目標(biāo)區(qū)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

慢跑時(shí)心率多維持在60%-70%最大心率區(qū)間，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能短暫達(dá)到85%以上。

3、體能水平

長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率較低，相同配速下心率上升更緩慢；初學(xué)者易出現(xiàn)心率快速攀升現(xiàn)象。

4、環(huán)境溫度

高溫高濕環(huán)境下跑步時(shí)心率會(huì)比常溫時(shí)提高5-10次/分鐘，寒冷天氣可能引發(fā)血管收縮導(dǎo)致心率波動(dòng)。

建議佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)觀(guān)察數(shù)據(jù)，若出現(xiàn)持續(xù)超過(guò)90%最大心率或伴隨胸悶頭暈等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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