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跑步減肥有效果嗎

患者:女,28歲

病情描述:
跑步減肥有效果嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跑步減肥通常有效果,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、飲食控制和個(gè)體代謝率等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

中等強(qiáng)度跑步可有效燃燒脂肪,建議采用間歇跑或勻速跑結(jié)合的方式。

2、持續(xù)時(shí)間:

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),每周至少進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制:

需配合低熱量飲食,避免高糖高脂食物,保證蛋白質(zhì)攝入。

4、個(gè)體差異:

基礎(chǔ)代謝率不同會(huì)影響效果,建議結(jié)合體脂率變化評(píng)估成效。

跑步時(shí)要注意循序漸進(jìn),避免運(yùn)動(dòng)損傷,可配合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

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