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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

患者:男,60歲

病情描述:
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后大腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足等原因引起。

1、休息冷敷:

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷酸痛部位,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷可減少炎癥反應(yīng),緩解腫脹疼痛。

2、拉伸放松:

進(jìn)行股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持30秒。拉伸能促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝廢物清除。

3、局部按摩:

用泡沫軸或筋膜槍對(duì)大腿前后側(cè)肌群進(jìn)行滾動(dòng)按壓,每次10分鐘。按摩有助于放松緊繃肌肉,改善局部供血。

4、藥物緩解:

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等藥物。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。

建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加跑量,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),必要時(shí)可進(jìn)行理療康復(fù)。

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